Wiek 15 Waga 80 Wzrost 190 Dieta brak Cel do osiągnięcia Siła Staż Trening w domowych warunkach (podstawowy) Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu chodze na zajęcia capoeira. W domu posiadam dwa hantle po 3kg i drążek. Chciałbym abyście polecili mi jakiś trening, dzięki któremu będę mógł poprawić swoją siłę.
[...] żeby do diety dodac KAIZEN ULTRA MASS Jest on na tej stronie : http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/2045 jak pisze stosuje sie go 45 min przed treningiem , i 45 po treningu co jest uwzglednione w mojej diecie: DIETA: 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g 2 plastry szynki 40g 2 plastry sera [...]
[...] od czasu do czasu, na plecach zawsze. Ostatnio zaczalem chodzic na ju-jitsu, wiecie jak jest, parter, tarzanie sie, tulenie, mokre koszulki, mokra mata itp.. zawsze po treningu, no po kazdym wysilku jak sie mocno spoce syfy na plecach robia sie jakby intensywniejsze, nie sa to ropne grudki tylko czerwone placki i nic wiecej. Zawsze biore ze [...]
[...] ogólny jadłospis wygląda tak: - Śniadanie: 125g płatków owsianych, 100g rodzynek, 250ml mleka. - 2. Śniadanie: Twaróg 250g z jajkiem, łyżka tranu, dwie łyżki oliwy. - Przed treningiem: 200g ryżu z zupą pomidorową, 250g mięsa z kurczaka. Przed samym treningiem banan. - Po treningu natychmiast litr soku jabłkowego. Po powrocie do domu jajecznica z [...]
Siemanko , , jak post dodalem w zlym miejsu wybaczcie mi jestem nowy na forum. :) Mam 17 lat od 2 trenuje MMA treningi mam w poniedzialki srody i piatki, uwazam ze sa to treningi aerobowe duzo poruszania sie, springi i te sprawy,oprocz mma cwiczylem w domu brzuszki na laweczce hantle pompeczki przysiady. Mam 181 cm wzrostu i 70kg kalulatory [...]
Jak ćwiczyć w ten upał?
[...] sport od blisko 10 lat (na siłowni od 3), ostatnio po prostu wysiadam. Gorąco, czlowiek nie ma siły wejść do tramwaju, by jechać na siłownię (mam siłownię daleko od domu). Co robić? Odpóścić sobie na czas największych upałów (dziś w W-wie 32 stopnie), czy sobie nie popuszczać i trwardo jechać na trening? Dodam, że ćwiczę 4 razy w tyg. po 90 min.
[...] owoce. Stosunkowo mało węgli. Tak jak licze to jakies 2500kcal srednio zjadam.Aktywnosc to Wf na uczelni raz w tyg czasem basen czy rower, raczej bez rewelacji Po trzecie trening 6 razy w tyg wygląda tak: Biceps 3x15x5 (czyli 3 razy 15 powtórzeń lewa reka i prawa i tak 5 serii) W przerwach robie jakieś na barki unoszenia hantlami tak różnie [...]
[...] z siłownią ćwiczę FBW, jestem trochę już znudzony tym trenigniem ale też chciałbym dać sobie nowy bodziec. Chciałbym spróbować SPLITA, lecz za jakiś czas palnuję wrócić na trening obwodowy. Wiem że split to nie musi być dobry pomysł ale spróbować myslę że nie zaszkodzi. Ułożyłem sobie plan i prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę. Dodam że [...]
Witam serdecznie, rozpoczynam trening na siłowni i potrzebne są mi opinie co do wybranych przeze mnie ćwiczeń:). Kiedy ćwiczyłam na siłowni systematycznie, ale przez ostatnie pół roku (jeśli nie dłużej) odpuściłam się. I oczywiście przytyłam, a kondycję mam fatalną. Od wiosny będę jeździć na rowerze, ale już teraz ruszam na siłownię. Oto mój plan [...]
Siema mam pytanie czy moge zrobic sobie taki trening klaty w domu na przykład w jakimś dniu co nie moge zrobic trenigu na siłce Pompki z nogami na podwyższeniu 5s-20,15,12,10,8 Pompki wąsko z nogami podwyższeniu 4s-15,12,10,8 Pompki (zwykłe) 4s-15,12,12,10 Jak myślicie moge zrobic sobie taki trening czy już lepiej zrobic sobie dzien wolnego i na [...]
(Wiek 30 lat, mój staż: pół roku, waga 73 kg, wzrost 176 cm, dieta: aktualnie redukcja z celem pozbycia się tłuszczu -> następny krok powolna i dokładna masa, ćwiczę w domu, mam sztange, hantle, ławkę, drążek i matę) Witam Ostatnio, żeby wprowadzić troche urozmaicenia - zamiast wiosłowania dałem drążek na plecy. Jako, że nigdy nie ćwiczyłem na [...]
Witam serdecznie. Jaki trening polecacie mi na redukcję?By można było ćwiczyć w domu. Głównie chodzi mi o brzuch uda i pupa. Jak narazie mój jedyny trening to jazda na rowerze stacjonarnym 60min dzirnnie . Jeżdżę 1min na najwyższym poziomie i minutę na najniższym. Na nogi myślę że będzie to dobre ale co z resztą ciała? Od niecałych dwóch tyg [...]
Witam !!! Wszystkich zainteresowanych treningami Muay Thai zapraszamy do nowo otwartego lokalu Klubu Corio ...Wszystkie grupy o różnych poziomach zaawansowania poczynając od początkujacej do zawodniczej ..prowadzone przez jednego Trenera Dariusza Wisniewskiego .. Nowy lokal wyposażony jest w maty , worki 200 kg ,tarcze tajki,łapy bokserskie , [...]
[...] żadnego stażu na siłowni, czy powinienem wykonwywać MartwyCiąg? Sam ćwiczę w domu od małego, z początku bez żadnej wiedzy(pompeczki, itp.) a niedawno skończyłem 6miesięcy treningu domatora wg. Olivera Lafay'a(w Kwietniu przestałem, gdyż startuję w zawodach lekkoatletycznych za parę dni, więc poprawiałem kondycje). Jednak chciałbym wrócić do [...]
Siema Pora wrócić do formy, bo człowiek się zapuścił :-( Plecy jeszcze bolą, ale trzeba już startować. Wzrost 190 cm Waga 97 kg Pas 100 cm Reszta wymiarów dla mnie nie jest ważna, wyznacznikiem będzie lustro. Bf jakieś 22% Zapotrzebowanie w okolicach 2700 kcal Plan na najbliższe 3-4 m-ce to zrzucenie zbędnego balastu, z jak najmniejszą stratą w [...]
[...] podoba u mnie że mam za dużo tłuszczu na brzuchu i na nogach na udach czworo głowie i te dwugłowe. Na brzuch robię dodatkowe ćwiczenia w domu 6 weidera. chodzi mi o jakiś trening na to by spalić tłuszcz na brzuchu i na nogach. Proszę o odpowiedź , tyle żeby to jakoś tak było żeby mi nie ujęło z mięśni białka tzn tkankę mięśniową na tym mi [...]
W domu mam dwie sztangielki z obciążeniem regulowanym 2 razy 25 kg plus drążek i ławeczkę regulowaną. Ćwiczyć chcę 3 razy w tygodniu plus bieganie z 1-2 razy w tygodniu. Mam 179 cm wzrostu i 80kg. Posiadam troszkę tłuszczyku i chcę poprawić sobie sylwetkę. Dieta będzie ułożona od poniedziałku :) Mój staż: znów zaczynam od zera, wcześniej prawie [...]
[...] wracam do starej formy. stoje w miejscu:( aha cwicze w domu(mam laweczke, sztange, sztangielki i obciążenie, brak drazka) duzo czytalem na forum i zaplanowalem sobie taki trening ( prosze o ocene i poprawe): pon. biceps i plecy- biceps 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem- 4serie 12-10-8-6 2. uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
Kiedyś trening siłowy miałem w godzinach 17-18 co pozwalało mi o 19 zjeść posiłek potreningowy a ok 22 posiłek przed spaniem. Teraz przez zmianę pracy jestem w domu o godzinie 19, zjem posiłek i idę na siłkę. Teraz mam dylemat jak powinien wyglądać posiłek potreningowy a zarazem jest to też posiłek przed snem? Czy ktoś też ma trening w tak późnych [...]
Data urodzenia - 1980 Wiek w chwili rozpoczęcia treningu - prawie 30 lat Płeć: mężczyzna Wzrost - 182 cm Waga - 95 kg Data rozpoczęcia treningów - 4 kwietnia 2010 Krótka charakterystyka: Jako nastolatek byłem przeciętnie sprawny, a w celu poprawy ropocząłem trening sztuk walki. Przerwałem po 2-3 latach, teraz żałuję. Stan na dzień dzisiejszy jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
